跑步可以带来很多变化。首先，跑步可以增强心肺功能，提高免疫力和代谢率，有助于减肥和预防疾病。
其次，跑步可以促进睡眠和减少压力，有利于改善心理健康。此外，跑步还可以增强肌肉和骨骼的健康，使身体更加强壮。整体来看，跑步可以带来身体和心理上的积极变化，同时也可以提高个人的自信和幸福感。
跑步会有以下变化：
减轻体重：跑步的过程中，机体会消耗很多能量，如果每天的能量摄入量低于消耗量，则会消耗机体堆积的脂肪，从而使体重有所下降。
提高心肺功能：由于跑步时机体需要更多的氧气，在此过程中，呼吸肌得到充分锻炼，肺活量也会有所增加。
抵抗力增强：适当的跑步有助于激活人体中的免疫细胞，可以帮助提高抵抗力，防止免疫功能下降并降低某些疾病的发病率。