每天消耗 800 卡的水平相对较低，一般来说，成年人每天的基础代谢率（BMR）加上日常活动消耗的能量，通常需要消耗 1000 到 3000 卡的热量。
800 卡的消耗量可能接近于一些低活动水平或久坐的生活方式，例如长时间坐着工作、很少进行身体活动或运动的人。然而，具体的能量消耗水平还会受到个体的年龄、性别、身体组成、身体活动水平等因素的影响。
如果你的目标是维持健康的体重或身体状况，建议根据个人情况适当增加身体活动量和运动量，以提高能量消耗。一般建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，以及定期进行力量训练。
如果你有特定的健康目标或需要更准确地评估自己的能量消耗水平，最好咨询医生、营养师或运动专家，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议。
一般来说，每天消耗700大卡，相当于减少了7700大卡的能量摄入，而每减少7700大卡的能量摄入，就可以减重1公斤左右。因此，每天消耗700大卡，一个月下来可以减重3公斤左右。
深蹲是一种非常有效的训练方法，可以锻炼大腿和臀部肌肉，并且可以带来许多健康的好处。每天进行深蹲的数量有很多因素需要考虑，包括个人身体状况、目标和训练计划。
在大多数情况下，建议每天进行30到60个深蹲，这取决于您的身体状况和目标。如果您是初学者，开始时建议从少量开始，并逐渐增加次数和重量。一般来说，保持适量的深蹲锻炼可以帮助您达到更好的效果，并且不会对身体造成太大的负担。