徒步冈仁波齐是一项高海拔徒步活动，属于极限难度级别。从林芝到徒步基地海拔高度已经达到3700米以上，而登顶珠峰的高度更是高达8844米。在此过程中，徒步者需要面对高海拔的氧气供应不足，严寒、暴风雪、高原反应等极端天气条件，以及陡峭峻崖、冰雪悬崖等险峻地形挑战。此外，由于行程需要自带一定程度的生活用品和装备，行李负重也是一大挑战。因此，徒步岗仁波齐需要有丰富的户外经验和极强的体魄，并且需要专业保障和导师指导的危险级别较高的户外徒步活动。
3-4个小时
八达岭长城需要爬3-4个小时，大多数人爬北线，南线比北线短，坡度平缓，游客较少。八达岭长城位于北京市延庆县军都山关沟古道北口
在徒步前，可以通过增加弹性运动和温热水泡澡等方式进行膝部预热和伸展来帮助减少运动所带来的冲击和压力，同时可以选择穿戴合适的鞋子和卫生棉袜来配合减少脚底对地面的直接摩擦。
在徒步过程中，可以注意步伐稳健避免跨步和急转等动作，尽量避免长时间负重行走；适时休息放松、按摩，并将双腿抬高便于血液循环和肌肉恢复，减少持续的压力。
徒步结束后可以进行冷敷或者局部按摩等方法帮助肌肉放松和恢复，同时注意加强饮食调理和足够的睡眠来促进身体的恢复。