要防止胸外扩，首先要注意正确的姿势，避免驼背。平时要注意锻炼背部和肩部的肌肉，以保持身体的平衡和姿态。在运动时要注重锻炼胸部内侧的肌肉，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，这样可以更好地塑造胸部形状。此外，注意穿戴合适的胸罩，选择适合自己的款式和尺寸，能够提高胸部的支撑效果，防止胸部外扩。
要防止胸外扩，首先必须进行正确的运动，如俯卧撑、哑铃推胸等，加强胸肌训练，增加胸部的紧实度。
其次，在穿衣服时，要注意胸衣的选择，选择合适的罩杯，避免穿过紧或过松的衣服。此外，正确的站姿和坐姿也很重要，要学会挺胸抬头，保持正确的姿势。最后，注意日常饮食，适量控制盐分、糖分和脂肪摄入，保持健康的生活方式，对于防止胸外扩也有帮助。
防止胸外扩可以通过以下几种方法：
按摩：在平时可以对胸部加强按摩，有助于使胸部外扩得到一定的改善，但是所需的时间比较长，并且效果不明显。
运动：加强运动，有助于增加皮肤弹性，但是需要大量的运动作为支撑，并且需要较长的时间。
玻尿酸注射：通过对胸部注射玻尿酸来达到目的，通过大分子玻尿酸的支撑，有助于使胸部更加饱满。费用在2000元到1万元左右，一般在15天到30天能够见效，维持时间在半年到一年左右。