1. 速食鸡胸肉：含蛋白质和碳水化合物，可增加饱腹感，补充营养。
2. 即食麦片：富含膳食纤维，增加饱腹感，可减少其他饮食的摄入。
3. 速食荞麦面：含蛋白质和膳食纤维，有较强的饱腹感，可作为减肥速食食品。
减脂速度控制在每周0.5-1公斤左右，可以有效避免垮脸现象。这个速度可以让身体逐渐适应体重的下降，同时给予皮肤足够的时间来适应和收紧。在减脂的过程中，建议注重饮食的均衡和适度的运动，尤其是进行有氧运动和力量训练的结合，以增加肌肉量和促进新陈代谢。此外，多喝水、补充维生素C和胶原蛋白等也有助于保持皮肤的弹性和水分，避免出现垮脸现象。
有氧运动可燃烧脂肪，推荐的包括跑步、健身操、游泳、划船等，每周进行3至5次，每次30分钟以上，心率保持在60%-80%的最大心率。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使减脂效果更好，推荐使用器械练习或自身体重训练，每周进行2至3次，每次20至30分钟。此外，可适当增加日常活动量，如爬楼梯、走路、骑行等，以达到减脂的目的。注意运动强度和次数要适合个体情况，避免过度训练。