沙果干是一种营养丰富的水果干，具有以下好处：

1. 提供丰富的营养素：沙果干富含维生素C、维生素A、钙、铁、锌等多种营养素，有助于增强免疫力、促进骨骼健康、预防贫血等。

2. 促进消化：沙果干富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和其他消化问题。

3. 帮助控制体重：沙果干是一种低热量、低脂肪、低糖的零食，适合作为控制体重的健康零食选择。

4. 改善口感：沙果干口感独特，带有酸甜味和香气，可以增加口感的多样性，满足口腹之欲。

然而，沙果干也有一些潜在的坏处，包括：

1. 含糖量较高：沙果干中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，对于糖尿病患者应该谨慎食用。

2. 含有一定量的脂肪：沙果干中含有一定量的脂肪，过量食用可能会导致摄入过多的能量，增加体重。

3. 容易引起过敏：对于某些人来说，沙果干可能会引起过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难等。

因此，建议在食用沙果干时要适量，不要过量食用。如果有过敏史或者其他特殊情况，最好在食用前咨询医生或营养师的意见。