空腹跑步有一定好处，但不建议长期进行，否则可能造成不同程度的身体受损。空腹跑步有利于减肥，因为此时腹中无食物，跑步时会消耗较多的热能与热卡，但无食物进行补充，能动员体内所储存的碳水化合物及脂肪供能。
空腹跑步可以对脂肪燃烧的更快，容易产生低血糖，所以空腹跑步不好，目前可以垫上点餐，吃上一两根香蕉也可以，这样做对跑步才是有利的。
空腹跑步瘦的快，空腹跑步30分钟以上时身体就开始在消耗多余的脂肪了。而饭后跑步一来对胃不好而来大概需要跑40到50分钟人体才开始消耗脂肪。