蒸桑拿具有一定的保健作用，在高温环境下皮肤毛细血管处于扩张的状态，可以加快出汗，有助于排除体内的垃圾，有利于疾病的消除。
而且可以有效增强血管弹性，预防血管硬化的效果，在汗蒸过程中会消耗大量的皮下脂肪，可以在舒适的过程中轻松达到减肥的功效。
还可以提高表面皮肤的通透性，具有美容护肤，延缓衰老的效果，可促进机体吸收有益健康的微量元素。
首先，蒸桑拿前要先洗澡，保持身体清洁。进入蒸桑拿室后，先进行短暂的休息，让身体适应高温环境。然后找一个合适的座位，可以坐在毛巾上或直接坐在木板上。在蒸桑拿室内要保持安静，放松身心，不要过于活动。要注意适时为身体补充水分，避免脱水。在蒸桑拿的过程中，可以尝试深呼吸，让汗腺畅通，促进新陈代谢。