首先，中长跑是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强肺部和心脏的耐力。

长期坚持中长跑，能够使肺活量增加，每次吸进的气体比不锻炼的人多30%～60%，活动后也不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

其次，中长跑还能促进身体的新陈代谢，改善身体机能，有助于控制体重和减肥。在跑步过程中，身体会消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

此外，中长跑还能提高身体的免疫力和抵抗力，减少疾病的发生。

跑步可以促进血液循环，增加白细胞的数量，提高身体的免疫力，有助于预防疾病。

另外，中长跑还能改善神经系统的调节功能，提高睡眠质量，缓解压力和焦虑等负面情绪。

跑步可以让人放松身心，减轻压力，有助于改善睡眠质量，提高精神状态。

需要注意的是，中长跑虽然对身体有好处，但也需要适度进行，避免过度运动造成身体损伤。

此外，在进行中长跑前，需要进行适当的热身活动，避免运动损伤的发生。

总之，中长跑对身体的好处是多方面的，可以提高心肺功能、促进新陈代谢、增强免疫力、改善神经系统调节功能等。

但需要适度进行，并注意热身活动和身体保护。