如果每天坚持跑步6公里，一个月后身体会有明显的变化。首先，心肺功能会得到提升，呼吸更加顺畅，耐力和持久力也会增强。
其次，身体会变得更加紧实，肌肉会得到锻炼，体脂率也会下降。此外，跑步可以促进新陈代谢，改善睡眠质量，缓解压力和焦虑。总之，坚持每天跑步可以带来许多身体和心理上的好处。
慢跑是一项非常受欢迎的运动方式，每天慢跑8公里的好处和坏处如下：
好处：
1. 增强心肺功能：慢跑能增强心血管和呼吸系统的功能，提高身体的氧摄取能力。
2. 燃烧脂肪：通过长时间有氧运动，可以更好的燃烧脂肪，帮助减轻体重。
3. 增加耐力：每天慢跑8公里能够增加身体的耐力，提高运动能力和体力。
4. 改善睡眠质量：慢跑能够促进身体的代谢，从而改善睡眠质量，缓解焦虑和压力。
坏处：
1. 累：长时间的慢跑会让身体产生一定的疲劳感，需要注意休息和补充水分。
2. 可能会受伤：慢跑过程中如果姿势不正确、穿着不合适等等都可能导致受伤。
3. 需要花费时间：每天慢跑8公里需要一定的时间，对于工作繁忙的人可能会造成一定的影响。