1、奶制品：常见的有纯牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量相对比较高，牛奶作为一种饮品，便于人体吸收，每天适量喝牛奶，可以补充钙的同时，还能够补充少量蛋白质；
2、坚果：例如核桃、花生、板栗、榛子等，在补充钙的同时，还可以帮助补充钾、镁、维生素等营养物质；
3、豆制品：例如豆腐干、石膏豆腐、卤水豆腐等，含有大量钙，并且富含大量蛋白质，有利于人体的吸收。
补钙还要在睡前适当补充维生素D，经过酶的作用转化成25-羟基维生素D3，25-羟基维生素D3能够促进钙的吸收。此外，还要加强户外活动，适当进行体育锻炼，例如慢跑、快走等，也可以促进钙的吸收。
1、菠菜：菠菜里面的维生素和铁元素以及钙元素含量是比较高的，让他吃一些菠菜，能够给身体补充多需要的营养成分，而且还能起到辅助补钙的效果。
2、卷心菜：卷心菜里面的维生素和钙元素含量比较高，不但可以给身体补充钙剂，而且还能起到抗氧化的效果。
3、黑木耳：黑木耳里面的钙元素含量比较高，在补充营养的同时还能起到润肠和通便的作用。
除了牛奶，还有四种蔬菜比牛奶的含钙量更高，分别是苋菜、芥菜、荠菜和胡萝卜因子。这些蔬菜的含钙量几乎是牛奶的三倍以上，可以作为补钙的选择。
此外，还有一些其他蔬菜如小白菜、油麦菜、毛豆、空心菜、红薯叶等也含有较高的钙，但需要注意有些蔬菜中含有草酸，需要先焯水处理以破坏草酸。因此，蔬菜也是补钙的好选择，特别是对于乳糖不耐受的人群。