爬完楼梯后，需要先放松肌肉，后进行拉伸。
因为爬楼梯后，腿部肌肉处于紧张状态，此时进行拉伸会加重腿部肌肉的紧张，所以需要先对腿部肌肉进行放松，如拍打或按摩，使腿部肌肉放松后，再进行拉伸，可以缓解腿部肌肉的疼痛，并防止小腿肌肉变粗。
武功山位于安徽省南部，周围有许多旅游景点可以参观。以下是一些建议：
1. 婺源：这是一个美丽的古村落，被誉为“中国最美乡村”。它以其传统的建筑、梯田和优美的风景而闻名。
2. 黄山：黄山是中国最著名的山脉之一，也是一个着名的旅游景点。它以其奇峰怪石、云海日出和温泉而著名。
3. 宏村：这是一个历史悠久的古村落，以其精美的明清建筑和水系而著称。
4. 西递、宁国：这两个古村落都被列入了世界遗产名录，以其古朴的建筑风格和优美的自然环境而著名。