1.保持衣物干燥：穿着透气性好的衣物，避免潮湿的衣物长时间贴在身上。
2.定期晒太阳：阳光具有杀菌、消毒的作用，定期晒背可以有效驱散湿气和寒气。
4.使用除湿器：在潮湿的季节，可以使用除湿器帮助降低室内湿度，减轻背部湿气。
5.保持室内通风：每天开窗通风，确保室内空气流通，减少湿气滞留。
6.中医养生：可以尝试中医养生方法，如拔罐、刮痧等，促进背部血液循环。
抚触操适合新生儿至6个月宝宝来做，在喂奶1个小时后做为宜。在宝宝心情舒畅愉悦的时候就可以开始了，如果宝宝哭闹或生病的时候不勉强宝宝做抚触。待安抚好哭闹中的宝宝再做，或者换个时间段来做。做抚触之前，妈妈放松情绪，这样有利于把健康的情绪传达给宝贝，妈妈可以温柔的看着宝贝并告诉他：宝贝，我们来运动了哦，做做操操身体棒！抚触时手的力量一定要适度和轻柔，因为宝宝特别是新生儿是非常娇嫩的。妈妈一边抚摸一边观察宝宝的表情，和宝宝进行语言沟通，慢慢的你会发现，宝宝会适应这种节奏和妈妈互动。
想要背部放松，最简单的方式就是平躺在床上或者沙发上， 然后这样一直躺着，慢慢的背部就会舒服的， 也可以进行推背，这样的话就更舒服啦，然后还能够缓解背部疼痛，然后缓解背部疲劳的。