要练出腕豪身材需要重点强调手臂肌肉的训练，包括臂弯举、仰卧臂屈伸等动作来训练二头肌和三头肌。此外，还需要进行肱三头肌腱长头的锻炼，如三角肌下拉、反向手臂屈伸等动作。
除了手臂肌肉，还要注意其他肌肉群的全面训练，如胸部肌肉、腹部肌肉等，以提供强大的支撑和均衡的身体比例。
合理的训练计划、足够的睡眠和适当的营养也是不可或缺的组成部分，需要坚持并长期坚持才能达到最佳效果。
想要练出腕豪身材，需要注重全身训练。首先，要进行力量训练，使用杠铃和哑铃等器械做重量训练，尤其是要注意胸部、背部和肩部的力量训练，以便增强上半身的肌肉群。
其次，要进行有氧运动，如慢跑、游泳和有氧器械锻炼，可以帮助燃烧脂肪和塑造肌肉线条。另外，要注意膳食调理，增加蛋白质和低脂肪的食物摄入，避免高糖和高脂肪的食物。最后，要保持良好的睡眠和充足的休息，以帮助身体恢复和生长肌肉。
目前腕豪龙拳官方尚未发布关于手游上线时间的具体消息。但从之前的动态来看，游戏在2020年10月曾经进行过一次内测。可以预计的是，游戏开发团队正在积极进行改进和优化，并且陆续开放测试资格。
预计在不久的将来，腕豪龙拳手游将会在各大应用商店上线。游戏系统模拟了草原上的传统腕功和龙拳，在故事情节、游戏玩法和场景设定方面塑造了独具特色的风格。期待大家耐心等待，不妨多留意官方公告和社交媒体动态，以便及时获得最新的消息。