半马的训练相较全马要容易一些。在比赛前一两个月加大跑量，进行几次十五公里以上的长距离跑，基本上就可以保证完赛了。
半马夺冠需要达到健将级运动员水平。
半马健将运动员的训练强度与量非常大，每周的跑步里程数通常在70至100公里以上，需要运动员拥有极高的自律性和毅力。此外，对于参赛者的体能素质，赛事方也有着严格的要求。半马健将运动员应具备出色的耐力、爆发力和协调性，维持稳定的步频和步幅，并拥有较高的心肺功能和肌肉耐力。
1首先把发圈套住头发2拧起头发，绕住发束的根部。能绕几圈就几圈,头发短只能半圈的也不要紧, 关键是要绕得紧3电话圈很难扎紧，建议用粗的橡皮筋4碎发可以用夹子夹起来5最好是扎45度角。