判断走路用臀部还是胯发力，可以根据以下表现：
臀部发力。走路时臀部明显感觉绷紧，并且腿部肌肉相对松驰，无紧绷感，长时间走路不易产生酸痛感。
胯部发力。走路时腰部向前挺明显，甚至感觉上半身与下半身呈90度直角，腿部有紧绷感，长时间走路腿部易产生酸痛感。
判断走路时是臀部还是胯发力，可以通过观察走路姿势和感觉肌肉的用力程度来实现。如果走路时臀部用力，那么臀部肌肉会有明显的紧绷感，而且走路时的力量应该主要来源于臀部。
相反，如果走路时胯部用力，那么胯部肌肉会有明显的紧绷感，而且走路时的力量应该主要来源于胯部。
此外，观察自己的走路姿势也是判断用臀还是胯发力的一个方法。如果走路时腰部和臀部有明显的扭动，那么很可能是胯部发力；如果走路时腰部和臀部相对稳定，那么很可能是臀部发力。综合以上几个方面，可以较为准确地判断出自己走路时是臀部还是胯部发力。
一般认为三天不回补有效。如果是第一个向上跳空缺口，三天不回补称作突破缺口，第二个向上跳空缺口称作持续缺口，第三个向上跳空缺口称作衰竭缺口。