羊外腰和内腰都是羊肉中较为嫩滑的部分，适合快速炒制或烧烤。以下是一个将羊外腰和内腰一起烹制的食谱：

材料：

- 羊外腰肉：200克

- 羊内腰肉：200克

- 大蒜：3瓣

- 姜：一小块

- 青红椒各1个（切丝）

- 葱：适量（切段）

- 生抽：1大勺

- 料酒：1大勺

- 蚝油：1大勺

- 白糖：少许

- 盐：少许

- 胡椒粉：少许

- 淀粉：适量

- 食用油：适量

做法：

1. 将羊外腰和羊内腰洗净，切成薄片或条状，放入碗中。

2. 在碗中加入生抽、料酒、蚝油、白糖、盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制10-15分钟。

3. 加入少量淀粉，再次搅拌均匀，使肉片表面包裹一层薄薄的淀粉。

4. 大蒜拍碎切末，姜切片，葱切段备用。

5. 热锅倒油，油热后下入蒜末、姜片爆香。

6. 加入腌制好的羊外腰和内腰快速翻炒至肉片变色。

7. 加入青红椒丝和葱花，继续翻炒均匀。

8. 根据个人口味调整盐分，炒至青红椒断生，肉片熟透即可出锅。

这个食谱简单快捷，能够保留羊肉的鲜嫩口感，同时青红椒的加入为菜肴增添了色彩和清脆口感。适合快速晚餐或家庭聚餐时制作。