消耗400大卡的热量，每天爬山，根据爬山的高度20分钟可以有效的进行燃脂。因此我们可以通过这个方法来消耗身体的脂肪，再搭配其他合适的运动量，可以有效的帮助减肥。
一般的旅游景区山坡地，依照4千米/钟头的速率，一小时大约能耗费500卡上下。换句话说登山两小时能耗费1000卡住。这一发热量大约等同于一个100克的月饼的热量。
跑步爬山是有氧运动，经常爬山可以加快脂肪的燃烧，起到减肥塑形的作用。
好处是可以在山上呼吸到新鲜空气对肺部好，视野广阔对眼睛好，爬山锻炼到四肢的协调，坏处就是年纪大了，腿脚不方便，爬山时间长了伤害膝盖。