1、燕麦米提前一晚浸泡至膨胀。放锅里煮20分钟左右至熟透，连水一起放着备用，燕麦米吃起来是有点嚼劲的。
2、牛奶加热，放入一个红茶包煮出奶茶色。
3、杯子里放一勺煮好的燕麦。
4、倒入煮好的奶茶，加入糖搅匀就可以，如果要喝冰奶茶再加一些冰块就行，冰奶茶适当可以多煮一会味道浓一些。
蜜雪冰城有很多热量低的饮品，以下是一些常见的：
1. 红茶/绿茶/乌龙茶（无糖或少糖）
2. 柠檬水（无糖或少糖）
3. 柠檬红茶（无糖或少糖）
4. 柠檬绿茶（无糖或少糖）
5. 柠檬乌龙茶（无糖或少糖）
6. 芒果冰沙（少糖）
7. 椰子冰沙（少糖）
8. 果汁冰沙（少糖）
请注意，虽然这些饮品的热量较低，但它们仍然含有一定的糖分和卡路里。如果你想要更加健康的饮品选择，可以选择无糖或少糖的饮品，并注意饮用量。
热量：34.6千卡/100克
木薯粉50g、沸水（做珍珠用）45g、白糖10g、燕麦5g、牛奶200ml、开水适量、普洱茶适量
做法：
1.把白砂糖加入沸水中
2.搅拌至完全溶化
3.把糖水分次加入木薯粉中，用筷子搅拌（能和成面团就停止加水）
4.燕麦弄碎呈粉末状，加入步骤中，搅拌均匀，面团搓成小球（珍珠）
5.锅中加水煮沸放入珍珠，中火煮20分钟，关火后再焖20分钟。等珍珠煮熟的间隙，普洱加水泡开
6.取出珍珠放于杯中
7.倒入冰/冷牛奶
8.倒入普洱茶，一杯超香醇的珍珠奶茶就完成了