百合莲子粥非常适合晚上喜欢吃宵夜的人，不仅能助眠还能饱腹，可以说是一举两得，不过百合莲子粥属于凉性食物，不建议长期食用，更何况长期食用同一种食物也会厌烦；
做法：先将百合、莲子洗干净放入水中浸泡半小时左右的时间，然后加入大米或者是小米一起煮就好了，如果喜欢吃甜食，还能加入一点冰糖。
优质碳水 燕麦、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、意面、山药、红豆、土豆、藜麦、糙米饭
优质蛋白: 鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉
优质脂肪: 坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果、奶酪
绿叶蔬菜: 生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜、秋葵
夜里也是可以吃魔芋的，这这种美食不仅味道比较的好吃，另外它的口碑也是比较不错的，现在很多的家庭也是对这道美食赞不绝口的，尤其是在晚餐的时候，我们能够多吃一些，也是非常有利于我们身心健康的呢。很多人也是对这道美食情有独钟的。