有些食物可以帮助饱腹感更强，却不会令人长肉。这些食物包括：
1）高纤维、水分充足的水果和蔬菜，如柚子、苹果、草莓和芹菜。
2）富含蛋白质和健康脂肪的食物，如坚果、豆类、瘦肉和鱼类。
3）低糖低脂的全谷类食品，如燕麦、全麦面包和米饭。同时注意饮水量，多喝水可以帮助消化和降低食欲。最后，还要注意控制食物份量和避免过度摄入热量。
一些不长肉且饱腹感强的食物包括：水果、蔬菜、鸡胸肉、鱼类、豆类、燕麦、全麦面包、坚果等。这些食物富含纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于增加饱腹感，同时减少摄入过多的卡路里，有益于健康和体重管理。
这样的食物一般都是低热量低脂肪的食物，例如玉米面窝窝头，荞麦燕萝面条面包，杂粮米煮成的干饭，蒸南瓜，富含纤维素的蔬菜等等。