1.前期准备工作，主要是给自己选择一双合脚、舒适的跑鞋，合体的运动服。
2.跑前要做好热身运动，在起跑前就让身体各个器官的机能调整到竞赛状态，可以很好提高400米跑成绩。
3.训练自己对发令枪信号反应速度，启动速度对400米项目非常重要。
单招进大学需要通过高考或者其他招生考试，400米和进入大学并没有本质的联系。但是，参加长跑训练可以帮助提升身体素质和锻炼意志力，这对于未来成功进入大学和学业发展都有帮助。至于400米需要多少秒跑完，这取决于具体的个人情况，例如年龄、身体状况、运动经验等等，但通常在60秒左右。无论如何，重要的是保持健康的身体和积极的心态，为未来的发展打下坚实的基础。
在平常的400米训练中，建议穿合适的跑步鞋。一款合适的跑鞋可以有效缓解跑步时的冲击力，减少跑步带来的压力，提高舒适度和稳定性。
具体而言，建议选择适合自己步伐和脚型的跑鞋，不同品牌和型号的跑鞋适合的人群和场合不同，因此可以根据自己的需求挑选。总之，合适的跑鞋对于跑步训练的效果和体验都有着重要的影响。