缩肛方法包括括约肌收缩法、夹腿提肛法、仰卧屈腿挺身法等，标准做法如下：
1、括约肌收缩法
采取坐位时可有意识地收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，持续数秒后再放松，并重复此动作。
2、夹腿提肛法
采取仰卧位并将双腿交叉，同时将臀部大腿用力夹紧，逐渐用力上提肛门，持续5秒钟后再还原，并重复此动作。
3、仰卧屈腿挺身法
保持仰卧屈膝，两足跟应尽量靠近臀部，两臂可平放在身体两侧，以脚掌、肩部作为支点，将骨盆抬高同时收缩肛门，持续5秒钟后还原并重复此动作。
扩缩招是指应对市场变化或经济周期波动，企业可以通过扩大或缩减规模、产品线或项目来调整自身的经营策略。扩缩招的目的是在市场不确定性和需求波动的情况下，帮助企业快速适应并保持持续的盈利。
扩缩招通常需要在经济形势分析、商业计划、人力资源、市场推广、资金筹措和风险控制等方面做出全面考虑。
企业需要根据自身实际情况，采取适当的扩缩招策略，以应对不同的市场环境和竞争态势，从而在市场中获得成功。